Gdy noc nie przynosi ulgi. Co bezsenność mówi o Twoim dniu i jak pracujemy z tym na terapii?

Trudności z zasypianiem, ciągłe wybudzanie się czy natłok myśli to nie zawsze kwestia złego materaca, nadmiaru kofeiny lub zbyt długiego wpatrywania się w ekran telefonu. Zazwyczaj to wyraźny sygnał od naszego organizmu. Kiedy w ciągu dnia pędzimy, zagłuszając własne emocje i odkładając trudne sprawy na później, wieczorna cisza staje się momentem, w którym to wszystko wreszcie domaga się uwagi. W gabinecie terapeutycznym można przyjrzeć się bezsenności jak barometrowi. 

Z czym najczęściej mierzymy się po zmroku?

Jednym z najczęstszych zmagań osób, którym towarzyszy bezsenność jest nocna gonitwa myśli - zaledwie przykładasz głowę do poduszki, a Twój mózg uruchamia długą listę rzeczy do zrobienia, analizuje dawne błędy lub zaczyna tworzyć scenariusze na przyszłość (często niestety czarne…). Powtarzające się trudy w zasypianiu potrafią przerodzić się w stały lęk przed samym zasypianiem gdy moment pójścia do łóżka przestaje kojarzyć się z odpoczynkiem. Zaczyna budzić stres, frustrację i niechęć przed kolejną samotną walką o choćby kilka godzin snu. Sen bywa płytki, rwany. Łatwe wybudzanie, jakby sen był jednocześnie stałym czuwaniem. Pobudka przy najmniejszym szmerze, organizm nie potrafi wejść w fazę głębokiego odpoczynku, a rano jest jeszcze większe wyczerpanie. Klienci często wspominają o wrażeniu zacisku, zamrożenia w ciele. Próbom zaśnięcia towarzyszy zaciskanie zębów, spięte ramiona lub ściśnięty żołądek – ciało pozostaje w trybie pełnej gotowości, jakby wciąż odpierało jakiś atak.

Co można zyskać, wnosząc temat problemów ze snem do gabinetu?

• Zamykanie „otwartych zakładek” w głowie: nauka rozpoznawania i domykania sytuacji z mijającego dnia. Zrozumienie, co być może nie zostało wyrażone (np. złość, żal, potrzeby), zdejmuje z nocnych godzin obowiązek przetwarzania tych emocji.
• Odzyskanie kontaktu z własnym ciałem: terapia pomaga na nowo odczytywać sygnały płynące z napiętych mięśni. Nauka uwalniania stresu zgromadzonego za dnia to absolutny fundament spokojniejszej nocy.
• Rozbrojenie tego, co straszy w ciemności: w bezpiecznej relacji z terapeutą możliwe jest aby w biały dzień przyjrzeć się swoim lękom. Wyciągnięcie ich na światło dzienne często odbiera im przytłaczającą, paraliżującą moc.
• Powrót do naturalnego rytmu: pracując nad równowagą, asertywnością i autentycznością w życiu codziennym, krok po kroku pojawia się przestrzeń na to, by noc znów mogła być czasem bezpiecznej regeneracji.

Podobnie jak w innych obszarach, psychoterapia daje szansę na zmianę, poszerza świadomość i może znacząco wspierać w powrocie do zdrowego snu. Odkrycie i modyfikacja nawyków oraz przekonań, które kradną  sen, często w bardzo realny sposób wpływa na jakość snu oraz pozbycie się bądź zmniejszenie problemów z bezsennością. 

Emilia Przybylska

Wierzę, że współtworzenie bezpiecznego i wspierającego środowiska, w którym klient może wyrazić swoje emocje, określić potrzeby i własne zasoby, stanowi punkt wyjścia do odkrycia autentycznego siebie i bardziej satysfakcjonującego życia.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ